jakie ćwiczenia

[...] z przedramieniem niestety nie da się tak szybko czegoś zrobić, jak w przypadku bicepsa i tricepsa. Moja prośba to wszelkie porady jak ćwiczyć, z jakimi partiami ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać, właśnie na przedramie, tak aby je porządnie ruszyć i stało się dość potężne. ps. czy po zbanowaniu konta na sfd (do 2099r - żałosna żenada w [...]

Witam. Trenuje od dłuższego czasu mma i ogólnie sztuki walki. Chciałbym teraz zabrac się za przytycie 5-6 kg. Obecnie chce miec taki plan: Pn: MMA Wt: Siłownia Sr: MMA Czw: Silownia Pt: MMA Sob: Silownia Ndz: odpoczynek Moje wymiary: Wzrost: 184 cm Waga: 82 kg Na siłownie chodziłem tylko szkolną kiedyś, robiłem tak tylko klate i podciąganie na [...]

[...] lżejszych treningów i zacząć ten trening http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 ? Niestety mam małe doświadczenie w układaniu treningów pod kątem wyciskania więc byłoby miło jakby ktoś podałby mi jakiś link o tej tematyce. Ile serii, jakie ćwiczenia itp. Za sensowne porady idą sogi. Pozdro Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-22 13:30:42

Hi, mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków? Pozdrawiam

[...] nie przybyło.. Może minimalnie bicek urósł. Mam 182-184 wzrostu, obecnie 68 kg wagi no i brakuje mi pół roku do 16 urodzin.. Wrzucam tutaj propozycję mojego planu, proszę o jakieś poprawki czy coś.. 1.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x8-12 2.Wyciskanie na klatce płaskiej 4x8-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-12 4.Wyciskanie [...]

[...] ćwiczen które powinienem wykonywać,największy nacisk kładę na ramiona i klatkę piersiową, także brzuch, nogi narazie zostawiam gdyż duzo jeżdze na rowerze. Nie będę pisał jakie ćwiczenia wykonuję,gdyż chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego co powinienem robic,po prostu jestem początkujący...Siłownia 3 razy w tygodniu,wt,czw,so,z tym ze [...]

[...] szatangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: Uginanie ramiom podchwytem stojąc- z rączka wyciągu 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Możecie mi doradzić jakie ćwiczenia zmienić:) Dodam, że dysponuje ławka obciążeniami, sztangielkami, wyciągiem, drążkiem i poręczami do pompek

[...] mieć kaloryfer pierwszej klasy :D Robiłem kiedyś program 300 brzuszków, doszedłem do 420 powtórzeń bez przerwy, w sumie zrobiłem 10000 powtórzeń. Zacząłem robić 6 Weidera, jednak znajomy powiedział mi, że to jest mało skuteczne, na internecie znalazłem podzielne opinie. Chciałbym się Was zapytać jakie ćwiczenia polecacie, chcę wyrobić mięśnie.

[...] opinia lekarzy jest podzielona jeden mowi ze nie mam dzwigac ciezarów powyzej 10 kg a drugi ze mam isc na siłownie wzmocnic miescie grzbietu itp. i teraz mam pytanie jakie cwiczenia bezpieczne moge wykonywac przy takim schorzeniu.w moim miescie sa silownie ale tam tylko biora kase ,a nie ma zadnego instruktora ktory by poprowadził taka [...]

Witam, czasem czytałem wasze forum a teraz mam prośbę... Szczerze: JESTEM TŁUSTA ŚWINIA... 175 cm wzrostu, 88kg wagi... Od kilku dni jestem na diecie bo postanowiłem coś ze sobą zrobić. A mam do was kilka pytań. Po pierwsze: Mam dość dużą ilość tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej... Jakie ćwiczenia mi polecacie by przyspieszyc w tych [...]

Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę 86 kg. Ogólnie nie wyglądam na zalanego ale chciałbym zgubić trochę brzucha (idą wakacje). Ręce, nogi i klatkę mam OK, nawet trochę wyrzeźbione. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Od zawsze miałem problem z brzuchem, tylko na brzuchu zbiera mi się tłuszcz i ogólnie bardzo szybko przybieram na [...]

Witam, Chciałbym powrócić do regularnych treningów lecz od jakiegoś czasu czułem dziwny 'dyskomfort' w kręgosłupie, tak jakbym miał coś poprzestawiane. By nie odczuwać bólu- spać/leżeć mogłem tylko na boku, bądź trzymać nogi ugięte prostopadle. Tydzień temu coś szybko dźwignąłem i pojawił sie nieprzyjemny ból w części lędźwiowej. Poruszać mogę się [...]

[...] kasy na siłownię, więc będę ćwiczyć w domu BEZ ŻADNEGO SPRZĘTU. Postanawiam też biegać jak tylko śniegi stopnieją. Nie wiem tylko ile azy w tygodniu biegać tak aby minimalnie wyrobić sobie mięśnie łydek, z jaką prędkością oraz jakie ćwiczenia wykonywać aby wyrobić sobie rzeźbę taką jak tamta pani (dodam że ona chodzi na siłkę). Prosze o pomoc!

Witam otoz jestem na studiach o kierunku AWF i na nastpen zajecia musze przygotowac rozgrzewke koszykarska jedyne co wiem to ze sklada ona sie z 5 czesci jesli ktos wie z jakich i jakie cwiczenia wykonywac to bede wdzieczny. pozdro

[...] okresie cwiczen, ale niewazne. Gora i rece mi rosna a jak pooprawic swoja sylwetke zeby byla jeszcze bardziej w ksztalcie V ? glownie chodzimi o takie fajne trzy zeberka podklatka z boku i motylki, jakie cwiczenia polecacie? mam do wykorzystania hantle i sztange. Gdzie je wkomponowac w moj trening? zapraszam do dyskusji:P dzieki za pomoc:)

Witam! Mam 16 lat 190 cm wzrostu i wadze 80kg, mam taki problem ze nie mam sily:/ Na laweczce wycisne 40kg max. Mam pytanie co mam zrobic zeby sila rosla i jakie cwiczenia mam wykonwywac, mam tylko laweczke, sztange oraz hantle. Jaka mam stosowac diete? Czekam na pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel [...]

Jak w temacie ........dokladnie jakie cwiczenia wykonywac aby miec mocny nie do zerwania uchwyt......zeby jak sie zlapie za kolnierz czy rekaw i szarpnie to byl pozadny rzut...moj kolega ma ogromne lapy , wieksze od swojego ojca i od innych osob mowi ze to od czestego kuzushi(wychylenie) czy to mozliwe...Judoka_pozdro... :)

[...] nie jest żadnych batonów,czekolad,ciastek,chipsów, fast foodów itp. Jem dużo ryżu z warzywami (gotowane,nie smażone), musli z mlekiem, jogurty z musli... Myślałam o zakupie jakiegoś reduktora tłuszczu i guarany na wytrzymałość podczas treningów. Co polecacie w "normalnej" cenie? Co doradzacie, tak aby do lata lepiej wyglądać? W tej chwili ważę [...]

Witam. Mam 19 lat 177cm wzrostu waga 63kg, mój bf to jakies 10,8%. Wiem że nie ma szans że przytyje, jest możliwość ze dajmy na to z 63 przytyje do 65, ale w okresie jakiegoś czasu wróce do tej poprzedniej czy też mniejszej wagi, spowodowane jest to tym iż coś co blokuje wylewanie żółci nie działa u mnie poprawnie,a do tego wszystkiego jeszcze [...]

[...] i wszędzie tylko o masie i definicji bicepsu. Nigdzie nic nie widzę o sile. Może jestem ślepy, może czytać nie umiem. xP Pomóżcie kalece! xD Potrzebne mi są informacje: -jakie ćwiczenia -ilość ćwiczeń podczas treningu -ilość serii w ćwiczeniach -ilość powtórzeń w seriach -przerwy pomiędzy seriami -ile razy w tygodniu Dobrze by było jeszcze [...]